راهکارهای کاهش خطر سکته قلبی
برخی راهكارها می‌توانند خطر حملات قلبی و سكته را حتی تا 90 درصد كاهش دهند. این راهكارها به قرار زیر هستند:
1- كنترل فشار خون
فشار خون بالا را هم می‌توان از طریق مصرفی برخی داروها كاهش داد و هم از طریق ایجاد تغییرات ضروری در شیوه زندگی.
2- ترك سیگار
سیگار كشیدن نه تنها احتمال سكته را افزایش می‌دهد، بلكه باعث می‌شود كه به طور متوسط 10 سال از عمر فرد نیز كم شود.
3- كاهش وزن
وزن خود را كاهش دهید و خصوصا چربی‌های دور شكم را آب كنید. در مورد غذاهایی كه مصرف می‌كنید، هوشیارتر باشید. كاهش وزن باعث افزایش سلامتی می‌شود.
4- كنترل دیابت
افرادی كه دیابت دارند، بیشتر از دیگران در معرض سكته كردن هستند. این خطر وقتی كه بیماری دیابت كنترل و مدیریت نشود، افزایش می‌یابد؛ به همین دلیل لازم است كه بیماری دیابت را جدی بگیرید.
5- تحرك
همه می‌دانیم كه ورزش چقدر برای سلامتی مفید است، اما بسیاری از ما به سادگی آن را نادیده می‌گیریم و وقتی كه نخواهیم كاری را انجام دهیم، همواره دلایل بسیاری برای خود می‌سازیم و آنها را بهانه می‌كنیم.
ولی باید به ورزش كردن از زاویه‌ای دیگر نگاه كنیم و یاد بگیریم كه آن‌را دوست داشته باشیم.
6- بهبود و تصحیح برنامه غذایی
در برنامه غذایی خود سبزیجات بیشتر، چربی‌های كمتر (چربی‌های بد)، ویتامین‌ها و املاح بیشتر را بگنجانید و از مصرف زیاد قند و شكر نیز بپرهیزید.
7- پرهیز از الكل
زیاده‌روی در نوشیدن الكل به شدت سلامتی را به خطر می‌اندازد.
8- كنترل بیماری قلبی
با افزایش سن و سال، باید خود را با تغییرات فیزیكی سازگار كنید. رگ‌های بدن كم‌كم انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند.
دیواره قلب ضخیم‌تر می‌شود و تمام این موارد با وجود ابتلا به بیماری قلبی تشدید می‌شوند.
با یك برنامه غذایی سالم، ورزش كردن و مصرف داروهای مورد نیاز می‌توان بیماری قلبی را كنترل و از بروز خطراتی مثل سكته نیز پیشگیری كرد.
9- پرهیز از استرس و درمان افسردگی
وقتی كه استرس زیادی را تحمل می‌كنیم، حال بدی به ما دست می‌دهد و تحقیقات نشان می‌دهند كه استرس تاثیر منفی مستقیمی روی سلامت قلب دارد.
افسردگی نیز نتایج فیزیكی جدی در پی خواهد داشت. سعی كنید استرس، خشم و افسردگی خود را به حداقل برسانید.
برای رهایی از بار اضافی استرس و افسردگی، مدیتیشن و یوگا تمرین كنید، موسیقی آرامبخش گوش دهید و پیاده‌روی كنید.
10- كاهش احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها
برخی از داروها باعث رقیق شدن خون می‌شوند و از لخته شدن آن جلوگیری می‌كنند؛ مثل آسپرین (یك داروی ارزان قیمت كه مصرف آن با دوز پایین بی‌خطر است).
اگر در این زمینه مشكلی دارید، حتما با مشورت پزشك نسبت به رقیق كردن خون خود اقدام نمایید.
بهترین غذاها برای قلب
1- قره‌قاط
علاوه بر طعم خوب، حاوی آنتی‌اكسیدان فراوان است. این آنتی‌اكسیدان‌ها باعث كاهش كلسترول LDL می‌شوند و به این ترتیب از بیماری‌های قلبی- عروقی جلوگیری می‌كنند.
2- سالمون
سالمون حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است. ماهی‌های پرچرب مثل سالمون خطر بروز بیماری‌های قلبی- عروقی را كاهش می‌دهند.
در ضمن اسیدهای چرب امگا 3 از تشكیل لخته‌های خون جلوگیری می‌كنند؛ به همین دلیل توصیه می‌شود كه هفته‌ای دو بار ماهی سالمون و یا برخی ماهی‌های چرب دیگر میل كنید.
3- پروتئین سویا
سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین، ویتامین‌ها و املاح است. استفاده از پروتئین سویا در كنار یك برنامه غذایی سالم و كم چرب باعث كاهش كلسترول خون و سلامت بیشتر قلب می‌شود.
4- جو
جو به كاهش كلسترول خون كمك می‌كند و وزن بدن را در حد متعادل نگه می‌دارد.
5- اسفناج
این سبزی برگدار و تیره رنگ سرشار از ویتامین‌ها و املاح است و با آنتی‌اكسیدان‌هایی كه دارد، از قلب در برابر بیماری‌های قلبی- عروقی محافظت می‌كند.
