برای تقویت طحال و كاهش نگرانی، از نوشیدنی‌های سرد و سبزیجات خام خودداری كنید و برنج قهوه‌ای و سیب‌زمینی شیرین و كدو را به رژیم غذایی خود بیفزائید. به‌طور كلی می‌توان گفت مصرف غذاهایی كه شیرینی طبیعی دارند، برای طحال مفیدند. نوشیدن چای زنجفیل، پرهیز از پرخوری و مصرف غلات سبوسدار، سلامت طحال را تضمین می‌كند.
برای تقویت كلیه و سلامت آن، از فعالیت بیش از حد، انزال زیاد (برای مردان) و مصرف شكر خودداری كنید. گوشت بره، گوشت گاو، حبوبات، گردو و لوبیا، سلامت كلیه را تأمین می‌كند، از استرس دوری كنید.
برای آرامش قلب، از چای‌های گیاهی، به ویژه بابونه و سنبل‌الطیب استفاده كنید و از مصرف الكل، دخانیات و قند بپرهیزید. استفاده بیش از حد از رایانه و تماشای بیش از حد تلویزیون (به خصوص قبل از رفتن به رختخواب) برای سلامت قلب مضر است. در آن واحد فقط روی یك كار تمركز كنید و از تمركز هم‌زمان روی چند كار خودداری ورزید.
بهبود سلامت روحی
ابتدا سعی كنید احساسات خود را به رسمیت بشناسید و آنها را بپذیرید و درك كنید. در مرحله بعد، مرتب‌سازی دلایل نگرانی، غم و اضطراب می‌تواند به درمان و رفع آنها كمك بسیاری كند. احساسات خود را به روش مناسب بیان كنید.
اگر استرس، اندوه و اضطراب می‌تواند به درمان و رفع آنها كمك بسیاری كند، احساسات خود را به روش مناسب بیان كنید. اگر استرس، اندوه و اضطراب شما ناشی از مشكلات جسمی است، نگهداشتن این احساس‌ها در بدن، اوضاع را بدتر می‌كند.
این موضوع را با یكی از اعضای خانواده، یا دوستان، مشاور و یا پزشك مطرح كنید؛ شاید آنها بتوانند با حمایت و پشتیبانی خود، سلامت عاطفی را مجدداً به شما بازگردانند.
در یك وضعیت متعادل زندگی كنید: سعی كنید به مشكلات مدرسه، خانه، كار و ... كه حس منفی در شما ایجاد می‌كنند، فكر نكنید. این، به آن معنا نیست كه وقتی نگران، مضطرب و افسرده هستید، تظاهر به خوشحالی كنید، بلكه سعی كنید روی مسائل و نكات مثبت زندگیتان تمركز كرده و به آنها فكر كنید.
حتی می‌توانید هر چیز مثبتی را كه موجب خوشحالی و نشاط شما می‌شود، در یك دفترچه یادداشت و در مواقعی كه دچار حس منفی می‌شوید به آن رجوع كنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند كه داشتن دیدگاه مثبت موجب بهبود سلامت و افزایش كیفیت زندگی می‌شود. برای هر چیزی كه موجب خوشحالی و لذت شما می‌شود، وقت بگذارید و راه هایی بیابید كه بتوانید بر مشكلات و استرس در زندگی غلبه كنید.
انعطاف‌پذیر باشید: افراد انعطاف‌پذیر به راحتی با راهكارهای مناسب با استرس مقابله می‌كنند. انعطاف‌پذیری را می‌توانید به طرق مختلف تقویت كنید؛ مثل حمایت اجتماعی، حفظ دیدگاه مثبت از خود، پذیرش تغییر و تحول در زندگی و امید به آینده.
ذهن و بدن خود را آرام كنید: روش‌های تمدد اعصاب، مثل مدیتیشن، راه مناسبی برای به تعادل رساندن احساسات است. مدیتیشن در واقع نوعی هدایت تفكر و اندیشه است. به‌طور كلی می‌توان با استفاده از روش‌های مختلف ذهن خود را به سمت افكار مثبت هدایت كرد؛ مثل مدیتیشن، ورزش، حركات كششی، تنفس عمیق و ... برای یافتن روش‌های تمدد اعصاب با پزشك خود مشورت كنید.
مواظب خودتان باشید: برای حفظ سلامت روحی، هانطور كه گفته شد، سلامت جسمی بسیار مهم است و با داشتن یك رژیم غذایی سالم، خواب كافی و ورزش می‌توان سلامت بدن را تأمین نمود. ورزش در از بین بردن تنش بسیار مفید است. از پرخوری و مصرف مواد مخدر و الكل اجتناب كنید كه خود زمینه‌ساز مشكلات جسمی و خانوادگی است.
در مورد احساسات منفی خود با مشاور صحبت كنید: ممكن است بگویید نمی‌توان در مورد مشكلات و احساسات صحبت كرد؛ زیرا مسأله شخصی است؛ ولی همیشه این موضوع را به یاد داشته باشید كه پزشك با نگاه كردن به شما نمی‌تواند متوجه استرس و اضطراب و ناراحتی شما بشود. با پزشك خود صادق باشید.
او باید دریابد كه مشكل فیزیكی شما ناشی از مشكلات روانی و عاطفی شماست یا به علائم و مشكلات دیگر جسمی مربوط می‌شود. ممكن است پزشك شما را برای درمان مشكلات فیزیكی به روانپزشك ارجاع دهد و ابتدا سلامت عاطفی و روحی شما كه دلیل ایجاد مشكل جسمی است، درمان شود.
توجه داشته باشید كه گاهی این احساسات منفی به حدی قوی هستند كه شما را از لذت بردن از زندگی محروم می‌كنند و كیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهند. حتی افسردگی نیز یك بیماری پزشكی است كه با مشاوره فردی و پزشكی و یا با هر دوی آنها قابل درمان می‌باشد.
برای خواندن بخش اول- سلامت زیر چتر احساسات- اینجا کلیک کنید.
