زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

سلام من 21سالمه و 157سانت قدمه ولی 46 کیلو وزن دارم و مدتهاست که روی همین وزنم. چطوری می شه چاق بشم؟

پاسخ ارائه شده توسط: دنیای تغذیه

با سلام و تشكر از تماس شما، برای افزایش وزن، از یك رژیم پر كالری و پر پروتئین استفاده نمایید: به سوپ و آش خود پودر شیر خشك و شیر پر چرب اضافه كنید. به برنج و ماكارونی و غلات پخته، سیب‌زمینی، شیر و یا خامه اضافه كنید. از لبنیات پر چرب استفاده كنید. به سالاد خود روغن زیتون بیفزایید.

در میان وعده‌ها از مغزها و خشكبار استفاده كنید و آنها را به انواع دسر و سالاد و ... اضافه كنید. تعداد وعده‌های غذایی‌تان را افزایش دهید و حجم هر وعده را كاهش و كالری هر وعده را افزایش دهید.