زندگی آنلاین؛ مجله اینترنتی سبک زندگی

دکتر محمدرضا وفا و همکاران؛ متخصصین تغذیه

یك رژیم متعادل معمولا تمام مواد مغذی مورد نیاز مادر شیرده را فراهم می‌كند.

اما چند مكمل رژیمی وجود دارد كه تمام مادران شیرده باید مصرف آن را درنظر داشته باشند:

الف) آهن. كم خونی فقرآهن شایعترین بیماری تغذیه‌ای در نوزادان است.

آهن شیر انسان نسبتا كم است، هرچند نوزادانی كه شیرمادر می‌خورند توانائی آنان در جذب آهنی كه می‌خورند بیشتر است.

تمام مادران شیرده باید یك مكمل آهن دریافت كنند تا مطمئن باشند آهن شیرشان كمتر از حد متوسط نیست.

ب) اسیدهای چرب امگا-3. اسید های چرب امگا-3 كه در ماهی یافت می‌شوند، می‌توانند به تكامل سیستم عصبی كمك كنند، التهاب را كاهش دهند، و حتی احتمال دارد به خواب نوزاد كمك كنند.

ماهی یكی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا– 3 است، اما زنان باردار و شیرده ممكن است به علت نگرانی از وجود جیوه در برخی از گونه‌ها، نخواهند مقدار زیادی ماهی بخورند.

یك جایگزین آسان و ارزان مصرف روزانه یك قرص روغن ماهی است.

ج) مكمل مولتی‌ویتامین در روز، به تكمیل یك رژیم غذایی متعادل برای جبران هر گونه كمبود احتمالی ویتامین كمك می‌كند.