تحریریه دنیای تغذیه
آیا تا به حال دقت كرده‌اید كه چرا سالن‌های ورزشی فقط در ماه اول سال پر از جمعیت می‌شوند و از این تعداد در ماه‌های بعد خبری نیست؟ این بدان سبب است كه همه با آغاز سالی جدید تصمیم به ورزش كردن و داشتن تناسب اندام می‌گیرند، ولی حفظ و ادامه آن برایشان سخت است.
البته طبیعت انسان این چنین می‌باشد، لذا لازم است تا برای خود اهدافی تعیین كنید. از دست دادن انگیزه و نظم نمی‌تواند دلیلی برای رها كردن اهداف باشد. با نزدیك شدن به پایان سال، لازم است این نكات و راهنمایی‌ها را برای رسیدن به آرزو و هدفتان به خاطر بسپارید تا بتوانید در سال جدید برنامه‌ای منظم برای خود تهیه كنید.
برای داشتن اندامی مناسب، به دنبال علت و انگیزه‌های آن بروید.
سعی كنید هدف و آرزویتان را هر روز تجسم نمایید. به این فكر كنید كه اصلا چرا می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید؟ چرا می‌خواهید بیشتر عمر نمایید؟ دارو كمتر مصرف كنید؟
چرا كاهش وزن باعث تحرك بیشترتان میشود؟ یا چرا با داشتن اندامی متناسب، اعتماد به نفستان افزایش می‌یابد؟ حال، پاسخ‌های شما به این سوالات می‌توانند علت و هدف خوبی برای شروع رژیمی مناسب باشند!
اهداف خود را به طور خاص مشخص كنید.
این حرف‌ها و گفته‌ها كه «امسال، سال سلامتی من است» و یا قول‌هایی كه به خود می‌دهید كه «من امسال حتما به تناسب اندام دست خواهم یافت»، تعهدات واقعی نیستند. اهداف خاص خود را با جزئیات یادداشت كنید. یعنی فقط ننویسید «كاهش وزن»، بلكه آن تمرین‌ها و فعالیت‌هایی را كه می‌خواهید برای كاهش وزن انجام دهید یادداشت كنید.
مثلاً بنویسید كه 5 بار در هفته بِدَوم و یا 2 بار در هفته به بدنسازی بروم. وقتی جزئیات هدف مشخص شود، بیشتر تمایل دارید آن را به طور منظم و كامل انجام دهید، زیرا انسان طبیعتاً دوست دارد همه چیز برایش به صورت واضح و روشن، مشخص شود.
برنامه‌ریزی كنید.
هنگامی كه هدفتان مشخص شد، برای رسیدن به آن نیاز به برنامه دارید. آیا می‌خواهید خوردن خود را كنترل كنید؟ برای این كار می‌توانید از یك مجله تغذیه كمك بگیرید.
آیا سخت است كه ورزش را همیشه انجام دهید؟ برای رفع این مشكل، با یك دوست برای رفتن به ورزش قرار بگذارید و یا همراه كسی به انجام تمرینات ورزشی بپردازید تا نتوانید به راحتی از آن منصرف شوید. همچنین می‌توانید نكات لازم در برنامه غذایی و استراتژی‌های كاهش وزن را با دوستان خود در میان بگذارید.
فراموش نكنید كه روز و زمان مناسبی را كه می‌توانید به تمرینات ورزشی بپردازید برای خود یادداشت كنید، البته فقط ورزش كردن را به روزهای آخر هفته و تعطیل موكول نكنید و برنامه‌ای تهیه نمایید كه در طی هفته هم به تمرین بپردازید.
برای رسیدن به اهداف خود، جدول زمانی تهیه كنید.
تمام كارها با داشتن بازه زمانی، سریع‌تر پیش می‌روند. زمان مناسب برای رسیدن به هدفتان را مشخص كنید. تاریخ خاصی را برای رسیدن به تناسب اندام در نظر بگیرید كه در این صورت، میزان پیشرفت و دیدن نتایج، باعث میشود شما برای ادامه فعالیت‌ها تشویق شوید.
موفقیت‌های كوچك و بزرگ خود را جشن بگیرید.
با برداشتن قدمی موفق به سوی هدفتان، به خود جایزه بدهید، مثلا برای استراحت به كنار یك چشمه یا رودخانه بروید و یا یك لباس یا وسیله جدید ورزشی برای خود بخرید.
با رسیدن به آرزوهای بزرگ‌تر، موفقیت به دست آمده خود را جشن بگیرید تا بتوانید با اطمینان خاطر بیشتر هدف جدیدی را برای خود در نظر بگیرید.
احساس خوبی كه از رسیدن به هدف و موفقیت حاصل میشود، نه تنها باعث شادی، بلكه باعث اعتماد به نفس می‌گردد تا برنامه‌های خود را عملی نمایید.
