Loading...
شما از نسخه قدیمی این مرورگر استفاده میکنید. این نسخه دارای مشکلات امنیتی بسیاری است و نمی تواند تمامی ویژگی های این وبسایت و دیگر وبسایت ها را به خوبی نمایش دهد.
جهت دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه به روز رسانی مرورگر اینجا کلیک کنید.
جمعه 10 فروردین 1403 - 11:33

12
آبان
بشقاب غذایی آبان ماه

بشقاب غذایی آبان ماه

در بشقاب سالم این ماه، الگوی غذایی بسیار ساده‌ای را در نظر گرفته‌ایم كه بسیار مغذی می باشد. سعی کنید در تمام وعده‌های غذایی خود از گروه‌های غذایی متنوع بهره ببرید.

تحریریه زندگی آنلاین- گروه تغذیه

 

در این بشقاب منبع پروتئینی، ماهی سالمون است. 

ماهی از منابع غنی اسیدهای چرب ضروری می‌باشد و به همین دلیل توصیه می‌شود در هفته دو بار ماهی میل شود.

البته باید توجه داشت که بهترین روش برای پخت ماهی که تمام مواد غذایی آن حفظ شود آبپز یا بخارپز کردن آن است.

برشهایی از سیب زمینی تامین كننده سهم غلات است و سبزیجات که به میزان دلخواه قابل استفاده هستند.

لازم بذكر است كه در کنار بشقاب براحتی می توان از سس‌های سالم که در منزل با مواد تازه و متناسب با غذای روز تهیه می‌شود استفاده نمود.

این سس‌های خانگی، میزان استفاده از سس‌های فرآوری شده را کاهش داده، همچنین طعم مطلوبی به غذا می‌دهند.

بکار بردن روغن‌های گیاهی سالم (نظیر روغن زیتون) نیزجذب ویتامین‌های موجود در غذا را افزایش می دهد.

 

برچسب ها: گروه های غذایی، تغذیه متعادل، تغذیه سالم، غذای سالم، تغذیه متناسب، تغذیه متنوع، بشقاب من، بشقاب غذایی سالم تعداد بازديد: 733 تعداد نظرات: 0

نظر شما در مورد این مقاله چیست؟

فیلم روز
تصویر روز