سید وهاب‌الدین رضوانی؛ کارشناس ارشد تغذیه
شما برای تمرین كردن به باشگاه نیاز ندارید؛ در هر مكانی میتوانید این كار را انجام دهید.
اما در بعضی مواقع، اگر مكانی برای رفتن و انجام تمرینات متنوع داشته باشید، انگیزه‌تان حفظ می‌شود.
برای بعضی‌ها دادن حق عضویت یك مسأله است.
این مسئله بهانه است وباید این زنجیر را قطع و برای عضویت در باشگاه پول خرج كنید.
انتخاب باشگاه ورزشی
در اینجا چندین نكته برای انتخاب بهترین مكان آورده شده است تا بتوانید از پول‌تان استفاده بهینه كنید.
* مكان: اگر مكانی را كه انتخاب می‌كنید به‌راحتی قابل دسترس نباشد، به طور مداوم نمی‌توانید به آنجا بروید.
باشگاهی را انتخاب كنید كه كمتر از 10 دقیقه با خانه یا محل كارتان فاصله داشته باشد و همچنین جای پارك ماشین داشته باشد.
* نتیجه نهایی كار شما چیست؟ فكر كنید كه دوست دارید چگونه تمرین كنید.
آیا دوست دارید به یك كلاس بپیوندید یا اینكه بدوید و یا شنا كنید؟
آیا یوگا یا ایروبیك را دوست دارید؟ باشگاه شما باید فعالیت‌های گسترده و متنوعی را كه دوست دارید، داشته باشد.
همچنین باید فضایی برای انجام كشش یا وسایل فراوان ورزشی، مانند توپ ورزشی، چهارپایه داشته باشد و نیز به هر دو نوع دستگاههای ورزشی و وزنه‌های آزاد مجهز باشد.
* آیا باشگاه مجهز است؟ آیا باشگاه به تعداد كافی دستگاه قلبی فردی و تجهیزات وزنه‌ای دارد كه مطمئن باشید هیچ‌وقت منتظر نخواهید ماند؟
آیا تجهیزات با تمامی سطوح مهارتی و سایزهای مختلف تطبیق دارد؟ زمین ایروبیك چوبی است یا كف آزاد دارد؟ (هر دوی آنها در اتصالات راحتتر از بتن هستند). تجهیزات در چه شرایطی هستند؟ آیا تمیز هستند؟
انگشت خود را روی وسیله‌ها بكشید. اگر كثیف یا چسبناك بودند، مراقب باشید آیا مواد ضدعفونی‌كننده در نزدیكی گروه‌های تجهیزات وجود دارد؟
باشگاه باید از اعضا انتظار داشته باشد بعد از استفاده از وسایل، آنها را با مواد ضدعفونی‌كننده تمیز كنند.
دیگر اینكه باید یك خدمتكار در آنجا باشد كه این كار را بعد از استفاده كاربران انجام دهد. به كفپوش و دوش‌ها توجه كنید. آیا آنها تمیز هستند؟
* فضای باشگاه را امتحان كنید. بیشتر باشگاه‌ها به افرادی كه قصد عضویت دارند، به صورت هفتگی اجازه امتحان كردن فضا را می‌دهد.
در زمانی كه احتمال دارد به باشگاه بروید و تمرین كنید، آنجا را بازدید كنید.
وقتی در حال بازدید هستید، به فردی كه با آن می‌خواهید تمرین كنید، نگاه كنید.
آیا احساس راحتی می‌كنید؟ آیا كاركنان برای جواب دادن به سؤالات یا كمك به شما در دسترس هستند؟
اگر تصور تمرین كردن بین افراد قوی و حرفه ای باعث خجالت شما می شود، باید به جای باشگاه، مکان های محلی ویا مراكز تجمع ورزش را امتحان كنید.
* باز بودن در تمام شب: به دلیل اینكه بیشتر باشگاه‌ها در تمام هفته به صورت 24 ساعته باز نیستند، آنها باید زودتر باز شوند و تا دیروقت باز بمانند تا با شما منطبق باشند. این شامل آخر هفته‌ها نیز می‌شود.
* پرداخت هزینه: باشگاه‌ها معمولاً به صورت ماهانه یا هنگام ورود هزینه را دریافت میكنند.
آیا حق عضویت ماهانه شامل تمامی چیزها می‌شود یا باید برای «وسیله‌های خوب» پول اضافی بپردازید؟ آیا میتوانید با خودتان یك مهمان بیاورید؟ اگر میتوانید، هر چند وقت یكبار و به ازای پرداخت چه مقدار هزینه؟
* كاركنان: علاوه بر داشتن اخلاق خوب، كاركنان باید آموزش كمك‌های اولیه و CPR را دیده باشند. همچنین باید گواهینامه‌های لازم را دریافت كرده باشند.
در مورد انتخاب مربی تناسب اندام خصوصیتان فكر كنید
بعضی مواقع همه ما احتیاج به كمك داریم و یك مربی تناسب اندام خصوصی می‌تواند به برنامه تناسب اندام‌تان جهت درست بدهد.
یك مربی خصوصی می‌تواند شما را در ارزیابی سطح تناسب، برنامه‌ریزی و حفظ انگیزه‌تان همراهی كند.
در بعضی مواقع، شما احتیاج به كسی دارید كه بالای سرتان بایستد و شما را وادار كند به مرحله بعد بروید.
باید مراقب باشید مربیای ر انتخاب كنید كه بفهمد شما می‌خواهید چه كاری انجام دهید.
همچنین ویژگی‌های خاص ورزشكاران بزرگسال و سالخوردگان فعال را بداند.
مربی باید بداند كه شما صرفاً نتیجه بد بیست سال خود نیستید، اما در حقیقت منحصر به فرد هستید.
من توصیه می‌كنم مربیای را بیابید كه قبلاً با ورزشكاران حرفه‌ای و بزرگسالانی كه تازه ورزش كردن را شروع كرده‌اند، كار كرده باشد.
با مربی گفت‌وگو كنید تا متوجه شوید آیا او اعتقاد دارد كه تناسب اندام بعد از چهل‌سالگی ممكن است؟
اگرچه تعداد زیادی متخصص عالی و مربی وجود دارد، شما شگفت‌زده خواهید شد وقتی ببینید بسیاری از آنها این نظریه را كه: «همه ما وقتی به سن مشخصی رسیدیم، باید سرعت‌مان را كاهش دهیم»، قبول دارند.
این اعتقاد روی چگونگی كار آنها با شما تأثیر می‌گذارد.
مانند هر خدمات دیگری، یك روش عالی برای پیدا كردن مربی خصوصی، پرس‌وجو از دوستان، آشنایان و كسانی است كه در ارتباط با این شغل هستند و با كسانی كار میكنند كه از آنها رضایت دارند.
همچنین شما میتوانید مربی‌های خصوصی را كه در باشگاه شما كار میكنند، زیر نظر داشته باشید و چگونگی تمرین آنها با افراد را مشاهده كنید.
اگر شخص مناسبی را دیدید، با او در مورد اهداف‌تان صحبت كنید. همچنین باید مربی خصوصی‌ای را انتخاب كنید كه گواهی شده باشد.
اگر شما تصمیم دارید كه مربی خصوصی بگیرید، در ابتدا این كار را برای مدت كوتاهی انجام دهید.
سپس اگر با او به اهداف‌تان رسیدید، میتوانید برای جلسات بعدی نیز با او قرارداد ببندید.
این مایه تأسف است كه شما با یك مربی برای شش ماه قرارداد ببندید و بعد متوجه شوید كه نمی‌توانید با او كار كنید یا او نمی‌تواند اهداف شما را درك كند.
در زیر فهرستی از نشانه های مربی خوب آمده است:
* تحصیلات: مربی شما باید از طرف مجامع ورزشی تأیید شده باشد. همچنین ایده‌آل است اگر مدركی در زمینه علوم ورزشی یا یك مدرك دانشگاهی مرتبط داشته باشد.
* تجربه: اگر شما یك دوچرخه‌سوار هستید، به كسی احتیاج دارید كه ورزش شما را بفهمد؛ اگر شرایط خاص پزشكی دارید، به مربیای احتیاج دارید كه تجربه كار با افرادی با شرایط شما را داشته باشد.
آیا مربی، تجربه كمك كردن به افرادی در گروه سنی شما، در زمینه به حداكثر رساندن كارایی‌شان داشته است؟ آیا راهکارهای پیشگیری از آسیب‌ها در ورزشكاران حرفه‌ای را درك می‌كند؟
* شخصیت و حرفه‌ای بودن: شما با مربی خصوصی خود به طور نزدیك كار خواهید كرد، بنابراین باید شخصیت او با شما هماهنگ باشد.
آیا او به حرف‌ها و اهداف شما گوش می‌دهد یا احساس می‌كنید برنامه خودش را دارد؟ آیا او خودش را با آخرین تكنولوژی‌ها وفق می‌دهد؟ او از شما چه انتظاری دارد؟
* منطق: آیا این مربی به باشگاه خاص شما می‌آید یا به خانه شما یا پارك محلی شما خواهد آمد؟ در چه ساعتی او در دسترس است؟ ترجیح می‌دهد حقوقش چگونه پرداخت شود؟ آیا او بیمه مسؤولیت دارد؟
* استفاده آزمایشی: قبل از استفاده كامل از جلسات آموزشی، استفاده آزمایشی كنید.
ببینید هنگام كار كردن با این شخص چه احساسی دارید. آیا او به شما گوش می‌دهد؟
آیا تمرینات متنوع و با چیزهایی كه در این كتاب خوانده‌اید، هم راستا هستند؟ آیا هنگام ورزش كردن به شما در مورد شكل و سبك زندگی تذكر می‌دهد؟
كار در خانه (تمرین)
اگر شما تصمیم گرفته‌اید كه یك مربی خصوصی استخدام كنید، از پرسیدن سؤال‌هایی كه در بالا طرح شده است، نترسید.
به یاد داشته باشید كه بدنتان را به این فرد واگذار می‌كنید؛ بنابراین باید مطمئن شوید كه در مركز توجه او قرار دارید.
شما میتوانید با گفتن نظرات‌تان در مورد نوع اهداف تناسب اندامی كه می‌خواهید به آنها دست یابید، به مربی خود كمك كنید تا او بتواند به درستی شما را هدایت كند.
توانایی این را داشته باشید تا به مربی‌تان جواب سؤال‌هایی را كه در ادامه آمده است، بدهید:
* به طور خاص، قصد دارید با استخدام او به چه چیزی دست یابید؟ برای مثال، شما ممكن است بگویید: «من میخواهم طی پنج هفته آینده، پنج کیلوگرم وزن کم كنم». «من میخواهم هنگام كار كردن روی چهار مؤلفه F.A.C.E تحت نظارت باشم»، «میخواهم به‌تدریج بتوانم 5 کیلومتر راه بروم»، یا «من میخواهم ضعف عضلاتم را ارزیابی كنم و روی قدرتمند كردن آنها تمركز كنم».
* دقیقاً می‌خواهید بدنتان چه فرمی داشته باشد؟ اگر شما عكسی از پاها، شكم یا بازوهایی دارید كه دوست دارید آنها را داشته باشید، عكس را به او نشان دهید.
* چه مقدار زمان برای رسیدن به این اهداف صرف خواهید كرد؟ برای مثال: «من می‌توانم با شما چهار مرتبه در هفته، به مدت یك ساعت تمرین كنم و یكی از جلسات باید در روز شنبه باشد.
* دوست دارید چگونه آموزش ببینید؟ آیا شما دوست دارید طرز كار به شما نمایش داده شود یا درس داده شود؟
همچنین در مورد اینكه چگونه تحریك می‌شوید، فكر كنید. آیا شما به نوع آموزشی كه بیشتر تشویقی باشد، پاسخ می‌دهید (برای مثال: «عالی بود، كار شگفت‌انگیزی بود، در دور بعد برنده می‌شوی»).
یا آموزشی را ترجیح می‌دهید كه بیشتر انتقادی باشد (برای مثال «كارت بد بود، در دور بعد بیشتر تمرین كن»).
دانستن این موضوع مهم است، زیرا اگر شیوه انتقادی به شما انگیزه ندهد، از مربی‌تان به دلیل استفاده از این شیوه رنجیده خواهید شد و اگر او از شیوه تشویقی استفاده می‌كرد، بیشتر پیشرفت می‌كردید.
برعكس این هم امكان دارد.
