چگونه وزن كودك‌مان را كنترل و یا چاقی او را درمان كنیم؟
اگر فرزندتان چاق است، ابتدا او را نزد پزشك متخصص ببرید تا مطمئن شوید كه اضافه وزن او چقدر است و دلیل چاقی او چیست. اگر كودك شما هیچ دلیل پزشكی برای چاق شدن ندارد، احتمالاً توصیه پزشك این خواهد بود كه سبك و شیوه زندگی و تغذیه او را تغییر دهید.
به او بیشتر از غذاهایی بدهید كه كالری كمتری دارند.
هیچ‌گاه از غذا به عنوان جایزه فرزندتان استفاده نكنید.
غذاهای میان وعده او را محدودتر كنید و تمام چیزهایی را كه به عنوان غذای میان وعده می‌خورد، كنترل كنید.
در مورد غذایی كه در مدرسه می‌خورد نیز دقیق باشید.
حجم غذاهای او را كمی كاهش دهید.
میزان فعالیت‌های فیزیكی او را افزایش دهید. در عین حال ورزش‌ها و بازی‌هایی را برای او انتخاب كنید كه هم سرگرم كننده هستند و هم كودكان را وادار به جنب و جوش می‌كنند.
مدت تماشای تلویزیون و پای كامپیوتر نشستن را محدود كنید.
چاقی دوران كودكی به سختی كنترل می‌شود، ولی پزشك كودك به شما كمك میكند تا این‌كار را راحت‌تر انجام دهید.
كم‌تحركی فیزیكی
كم‌تحركی فیزیكی از عوامل خطرساز دیگر در بروز بیماری‌های قلبی است. افرادی كه ورزش نمی‌كنند، بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند، زیرا كم‌تحركی باعث افزایش عوامل خطرساز دیگر مثل كلسترول بالا، فشارخون بالا، چاقی و دیابت می‌شود.
كودكان فعال در بزرگسالی نیز افرادی فعال و پرتحرك خواهند بود. ورزش مرتب و مداوم باعث:
كنترل وزن می‌شود و از چاقی كودكان جلوگیری میكند. به همین ترتیب خطرات دیگر مثل بیماری قلبی، و دیابت نیز در آنها كاهش می‌یابد.
استخوان‌ها را تقویت میكند و رشد بهتر استخوان‌ها و كاهش میزان شكنندگی آنها در بزرگسالی را به دنبال دارد.
باعث افزایش حس خود دوستی و اعتماد به نفس بیشتر می‌شود. در ضمن به فرزندتان كمك میكند تا حس بهتری از نظر جسمی و روانی داشته باشد.
میزان HDL (كلسترول خوب) را افزایش و میزان استرس را كاهش می‌دهد.
چگونه وزن كودك‌مان را كنترل و یا چاقی او را درمان كنیم؟
اگر فرزندتان چاق است، ابتدا او را نزد پزشك متخصص ببرید تا مطمئن شوید كه اضافه وزن او چقدر است و دلیل چاقی او چیست. اگر كودك شما هیچ دلیل پزشكی برای چاق شدن ندارد، احتمالاً توصیه پزشك این خواهد بود كه سبك و شیوه زندگی و تغذیه او را تغییر دهید.
به او بیشتر از غذاهایی بدهید كه كالری كمتری دارند.
هیچ‌گاه از غذا به عنوان جایزه فرزندتان استفاده نكنید.
غذاهای میان وعده او را محدودتر كنید و تمام چیزهایی را كه به عنوان غذای میان وعده می‌خورد، كنترل كنید.
در مورد غذایی كه در مدرسه می‌خورد نیز دقیق باشید.
حجم غذاهای او را كمی كاهش دهید.
میزان فعالیت‌های فیزیكی او را افزایش دهید. در عین حال ورزش‌ها و بازی‌هایی را برای او انتخاب كنید كه هم سرگرم كننده هستند و هم كودكان را وادار به جنب و جوش می‌كنند.
مدت تماشای تلویزیون و پای كامپیوتر نشستن را محدود كنید.
چاقی دوران كودكی به سختی كنترل می‌شود، ولی پزشك كودك به شما كمك میكند تا این‌كار را راحت‌تر انجام دهید.
كم‌تحركی فیزیكی
كم‌تحركی فیزیكی از عوامل خطرساز دیگر در بروز بیماری‌های قلبی است. افرادی كه ورزش نمی‌كنند، بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند، زیرا كم‌تحركی باعث افزایش عوامل خطرساز دیگر مثل كلسترول بالا، فشارخون بالا، چاقی و دیابت می‌شود.
كودكان فعال در بزرگسالی نیز افرادی فعال و پرتحرك خواهند بود. ورزش مرتب و مداوم باعث:
كنترل وزن می‌شود و از چاقی كودكان جلوگیری میكند. به همین ترتیب خطرات دیگر مثل بیماری قلبی، و دیابت نیز در آنها كاهش می‌یابد.
استخوان‌ها را تقویت میكند و رشد بهتر استخوان‌ها و كاهش میزان شكنندگی آنها در بزرگسالی را به دنبال دارد.
باعث افزایش حس خود دوستی و اعتماد به نفس بیشتر می‌شود. در ضمن به فرزندتان كمك میكند تا حس بهتری از نظر جسمی و روانی داشته باشد.
میزان HDL (كلسترول خوب) را افزایش و میزان استرس را كاهش می‌دهد.
چگونه بدانیم فرزندمان به اندازه كافی تحرك و فعالیت فیزیكی دارد؟
پزشكان می‌گویند كودكان پنج ساله و بزرگ‌تر از آن باید حتماً روزانه 30 دقیقه ورزش كنند. اگر نمی‌دانید كه كودك‌تان به اندازه كافی تحرك دارد یا خیر، از خودتان این سوالات را بپرسید:
فعالیت‌های غیر تحركی او چقدر است؟ چقدر تلویزیون تماشا میكند؟
در طول هفته چند بار سراغ دوچرخه‌سواری، اسكیت، فوتبال و... سایر بازی‌ها می‌رود؟
فعالیت‌های ایروبیكی دارد؟ آیا به كلاس رقص، فوتبال و بسكتبال می‌رود؟
اصلا می‌دود یا خیر؟
كودكانی كه از این ورزش‌ها لذت می‌برند، به اندازه كافی تحرك دارند. می‌توانید از پزشك و متخصص مربوط كمك بگیرید تا متناسب با وزن، سن و توانایی‌های فرزندتان او را به ورزش و تحرك داشتن تشویق كنید. ورزش كردن برای كودكان بسیار مهم است؛ حتی برای آنهایی كه ورزش را دوست ندارند یا دچار ناتوانی هستند.
در مورد این كودكان می‌توانید به جای ورزش از بازی استفاده كنید تا لااقل از این طریق فعالیت فیزیكی آنها افزایش یابد.
برای خواندن بخش اول- عوامل خطرساز درباره بیماری‌های قلبی در كودكان- اینجا کلیک کنید.
